Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
Mam do sprzedania nowy telefon LG KP500 COOKIE na gwarancji producenta 24 miesiące, bez simlocka, telefon został dzis zakupiony w salonie Plusa, w zestawie: . LG KP500 (menu w j.polskim, telefon bez SIM-Locka) . Instrukcja obsługi w języku polskim . Pudełko+rysik+zestaw słuchawkowy . Ładowarka sieciowa . Gwarancja 24 miesięcy Cena jaka mnie [...]
[...] udanych kuracji, pamiętajcie, ze to moje obserwcje i doświadczenia a nie porada lekarska. Każdy ma inny organizm. Jak coś to piszcie na moje gg, lub tu na forum w najblizszyh dniach napisze jeszcze o odżywianiu i jak zgubiłem 9kg tkani tłuszczowej w 2 miesiace praktycznie bez żadnych specjalnych diet, morderczych treningów i suplementów pzdr
Witam mialem 4 miesiace przerwy w treningach i chcialbym zaczac od nowa. do tej pory byl normalny split 4 razy /tyg .co proponujecie na powrot do formy? znowu normalny split na poczatku 3 razy/tyg czy moze cos innego?
Witam.Skączyłem 2 miesiące skróconego FBW teraz chciałbym się zająć innym planem.Znalazłem tu ciekawy.Czy ktoś mi powie czy go stosował i jakie były efekty? http://www.sfd.pl/Max-OT_-_trening_dla_lubiacych_duze_ciezary-t357604.html
itam, o to planik, ktory chce zastosowac po wakacjach ;> plan masowy, na 3 miesiace, jesli macie jakies uwagi, prosze podac przyczyne , nie samo wyjasnienie ;> faza pozytywna 2s. faza negatywna 4s. Poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy, przedramiona - wyciskanie sztangi, skos dodatni, 12/10/8/6 pamiętać, o maksymalnym sciągnięciu łopatek ku [...]
Witam serdecznie. Mam przyjemność założyć swój pierwszy temat :) Mam 17 lat na imię mam Mariusz. Przez pewien okres czasu trenowałem koszykówkę> Teraz chce się przerzucić na kulturystykę i sztuki walki. Początki. Przez 2 miesiące ćwiczyłem planem ACT . spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg [...]
Witam wszystkich, mam parę pytań. Mój staż to prawie 3 lata, z każdym kwartałem biorę się coraz poważniej na trening, choć miałem parę przerw, jedna trwała 3 miesiące. Wiek 16 lat, waga 60kg (teraz już trochę więcej) 172 cm (wiem, jestem dość niski :P) Otóż: 1) Chciałbym kupić sobie cięższe hantle, jakie byście mi polecili przy mojej wadze i [...]
witam! ćwiczę juz ponad 2 miesiące, z dietą. prosiłbym o jej ewentualne skorygowanie 1. mleka 200g p.owsianych 100g 2. chleb pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 100-150g jakieś warzywo białko z ostrovi 30g + 100g mleka + 2 banany 3. obiad ryż 250g + p. z kurczaka 150g jakaś surówka 4. puszka tunczyka + ok 100g chleba [...]
Witam.Skończyłem fbw dostałem od kolegi plan oceńcie Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie sztangą [...]
A Klatka: Wyciskanie skośna 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie drążka przed głowę 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]
Witam mój pierwszy post tutaj, co nie znaczy że nie śledzę życia forum :) Chciałbym poradzić się bardziej zaawansowanych użytkowników. Każdego dnia poświęcam ćwiczenia dla jednej partii mięśni. Więc przechodzę do sedna sprawy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]
Witam! Po jakims roku cwiczen zrobiłem sobie 4 miesiace przerwy... Mięsnie spadły okropnie, siła też. Czy możecie mi pomóc w doborze supli, aby ten powrót do formy był w miare szybki? Pierwszy miesiac albo dwa bede cwiczył bez zadnej kreatyny... bedzie tylko w miare mozliwosci dobrze zbilansowana dieta... jakies białko do uzupełnienia braków i [...]
Witam wszystkich,jest to mój pierwszy post na tej stronie dlatego proszę o wyrozumiałość.Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy,jestem początkujący jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : xplode,xpand,vitalmax mono, 50 metki;p, troszke bialka,magnum 8000, bcaa dymatize, vita-min opti-men =] Mam problem, mialem teraz przerwe z 3 miesiace, za tydzien wracam na silke. Nie wiem od czego zaczac, FBW ? ACT ? split ? hst? Jakby ktos mial duzo wiedze i chcialby odpowiedziec(oraz moze dodac cos co sie [...]
Witam gram zawodowo w piłke nożna i tym treningiem nie chcę za dużo zwiekszyć masy mięśniowej, ale bardziej siłe oraz rzeźbę. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 15/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce skośnej 15/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami 15/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/10/8/6 [...]
Witam. Będę wdzięczny za opinię i ewentualną poprawę mojego planu diety na masę. Wszystkie sugiestie są dla mnie bardzo cenne. Troche o sobie: Typ budowy ciała: ektomorfik WIEK: 21 lat WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jako takiej brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie przerwa witam prosil bym o [...]
Witam, Staż: 3 lata Wiek: 21 Waga: ~80 Wzrost: 182 Ektomorfik Ćwiczenia 3 x w tygodniu. Klatka w piątki + nogi Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym w budowaniu klatki piersiowej skupić się wyłącznie na jej górnej części z naciskiem na środek. Rezygnuję więc na ten czas z ławki płaskiej i skosu w dół. Zależy mi oczywiście na masie i stosunkowo [...]
NewHope - Proteo system, 16 lat, początkujący Jak napisałem w temacie mam 16 lat, rok urodzenia 1992. Nigdy nie trenowałem konkretniej dyscypliny, chciałbym nieco poprawić wygląd, zamienić tkankę tłuszczową w mięśniową, mieć lepszą kondycję i ogólnie lepiej się czuć w swoim ciele, być może aby przygotować ciało do siłowni. Niedawno kupiłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
